Antwort Kann man durch die Fensterscheibe Vitamin D tanken? Weitere Antworten – Kann man durch das Fenster Vitamin D aufnehmen

Leider nein. Gegenüber der New York Times erklärt Michael Holick, Professor an der Boston University School of Medicine, es mache keinen Unterschied, ob es Winter oder Sommer sei: «Sitzen Sie hinter dem Fenster, werden Sie kein Vitamin D bilden». Für die Eigenproduktion von Vitamin D brauchen wir UVB-Strahlen.Je nach Tages- und Jahreszeit genügen fünf Minuten bis eine Stunde täglich, um den Bedarf an Vitamin D zu decken. In den Sommermonaten sind es etwa 30 Minuten am Vormittag oder 10 Minuten am Nachmittag – für Menschen mit sehr heller Haut sogar etwas weniger.Das Sonnenbad hinter Glas birgt aber dennoch Risiken. Die UVA-Strahlen des Sonnenlichts können Fensterglas nämlich nach wie vor durchdringen. Diese Art von UV-Strahlen wird oft unterschätzt, dabei kann sie in tiefer gelegene Hautschichten dringen und Hautschäden wie auch vorzeitige Hautalterung auslösen.

Kann man auch im Schatten Vitamin D aufnehmen : Gut zu wissen: Sonnen empfindliche Menschen, die weniger Zeit in der Sonne verbringen können, müssen sich nicht mehr Sorgen um einen Vitamin-D-Mangel machen als Menschen mit unempfindlicherer Haut. Die für die Vitamin-D-Produktion benötigte UV-B-Strahlung erreicht die Haut auch im Schatten und bei bewölktem Himmel.

Welche Körperstellen nehmen Vitamin D auf

Die bekannteste Funktion von Vitamin D ist die Beteiligung am Knochenstoffwechsel. So fördert Vitamin D unter anderem die Aufnahme (Resorption) von Calcium und Phosphat aus dem Darm sowie ihren Einbau in den Knochen. Es nimmt damit eine Schlüsselrolle bei der Knochenmineralisierung ein.

Wie fühlt man sich bei Vitamin-D-Mangel : Ein Vitamin-D-Mangel kann bei Menschen jeden Alters Muskel- und Knochenschmerzen sowie Schwäche verursachen. Bei Säuglingen sind oft Muskelkrämpfe (Tetanie) das erste Anzeichen von Rachitis. Diese Krämpfe entstehen durch einen niedrigen Kalziumspiegel.

Im Sommer ist die UVB-Strahlung in der Mittagszeit zwischen 11 und 15 Uhr am stärksten (85% – 100%). Morgens und Abends (10-11 und 15-17 Uhr), wenn die Sonne tiefer steht, halbiert sich der UVB-Anteil. Das bedeutet, dass du dann doppelt so lange in der Sonne bleiben solltest.

Ausgewählte Lebensmittel können in den sonnenarmen Jahreszeiten wichtige Vitamin-D-Lieferanten sein. Hering und Lachs, sowie Leber oder aber Eier, Käse und Butter enthalten das wertvolle Sonnenvitamin.

Wie lange muss ich in die Sonne Vitamin D

Am Morgen oder am späteren Nachmittag sind im Sommer bis zu einer halben Stunde und im Frühling und Herbst bis zu einer Stunde Sonnenschein nötig, um ausreichend Vitamin D zu bilden. Im Spätherbst, Winter und bei Frühlingsbeginn ist die Sonnenstrahlung zu schwach für eine ausreichende Vitamin D Bildung über die Haut.Die einzig bekannte positive biologische Wirkung von UV -Strahlung ist die Anregung der Bildung des körpereigenen Vitamin D durch UV -B-Strahlung. Zur Vitamin-D-Bildung ist keine Extra-Portion Sonne nötig.Was ist ein Vitamin D-Räuber Damit sind Einflüsse gemeint, die sich negativ auf den Vitamin D-Stoffwechsel auswirken. Dazu gehören manche Medikamente (etwa gegen Epilepsie oder Krebs sowie Kortison) und pflanzliche Mittel wie Johanniskraut.

Wann wirkt Vitamin D Wenn du durch Supplementierung deinen Vitamin D Haushalt im Körper steigern möchtest, dauert es meist einige Wochen bis sich die Wirkung zeigt. Je stärker der Vitamin D Mangel ist, desto länger dauert es bis die Speicher wieder aufgefüllt sind und die Wirkung einsetzt.

Wie lange dauert es bis der Vitamin D Speicher voll ist : Liegt ein starker Vitamin D Mangel vor, können hochdosierte Vitamin D Präparate den Körperspeicher in 10-14 Tagen wieder auffüllen. Dafür werden Präparate mit sehr hoher Dosierung für kurze Zeit eingenommen. Anschließend kommt es zur Erhaltungstherapie: Mit einer niedrigeren Tagesdosis (meist 1.000 I.E.)

Wie merkt man wenn man zu wenig Vitamin D hat : Ein Vitamin-D-Mangel kann bei Menschen jeden Alters Muskel- und Knochenschmerzen sowie Schwäche verursachen. Bei Säuglingen sind oft Muskelkrämpfe (Tetanie) das erste Anzeichen von Rachitis. Diese Krämpfe entstehen durch einen niedrigen Kalziumspiegel.

Wann nimmt der Körper am besten Vitamin D auf

Je nach Geburtszeitpunkt wird damit etwa 12 bis 18 Monate supplementiert: Im Herbst und Winter geborene Kinder bekommen über einen Zeitraum von etwa 18 Monaten täglich Vitamin D. Alle anderen Säuglinge erhalten die empfohlene Dosis für etwa 12 Monate.

Hier einige mögliche Auswirkungen von Vitamin-D-Mangel:

• Haarausfall.
• erhöhte Infektanfälligkeit.
• Muskelschwäche, Muskelschmerzen, Gliederschmerzen.
• gestörte Knochenmineralisation (Rachitis bei Kindern, Osteomalazie bei Erwachsenen) mit Knochenschmerzen und -verformungen.

Zunächst Speicher auffüllen, dann Erhaltungsdosis.

Ein optimaler Wert sollte bei 50 ng/ml liegen. D.h. die ersten 10 – 14 Tage sollte eine relativ hohe Dosis (Auffülldosis) eingenommen werden, dann aber Reduktion auf die Erhaltungsdosis.

Wie lange dauert es bis der Vitamin D Speicher leer ist : In der Regel sind dafür mehrere Wochen nötig. Generell lässt sich sagen: Je gravierender der Mangel an Vitamin D, desto länger dauert es, bis die Speicher wieder aufgefüllt sind. Genaue Angaben zum Vitamin-D-Gehalt im Körper kann nur eine Blutuntersuchung liefern.