Antwort Welche Kadenz ist ideal beim Fahrradfahren? Weitere Antworten – Was ist ein guter Schnitt beim Radfahren

Als Richtwert dienen folgende Zahlen: 20 bis 25 km/h Durchschnittsgeschwindigkeit sind für Anfänger absolut in Ordnung, alles über 30 km/h ist schon ziemlich rasant.Profiradsportler fahren meistens mit Trittfrequenzen von 90–110/min. Das ist gelenkschonender, da die eingesetzte Kraft geringer ist, außerdem ist es für den Stoffwechsel der Muskeln vorteilhafter.Die Wattzahl gibt Aufschluss über die Leistung einer Radsportlerin oder eines Radsportlers. Ein Top-Sprinter vermag bis zu 1900 Watt auf die Pedale zu bringen, jedoch nur während weniger Sekunden. Über ein gesamtes Rennen gerechnet, beträgt die durchschnittliche Leistung eines Profis zwischen 250 und 300 Watt.

Welche Trittfrequenz zum Abnehmen : Eine Frequenz von 60-70 Prozent der maximalen Herzfrequenz ist optimal für die Fettverbrennung.

Wie viel Watt pro kg Tritt ein guter Hobbyfahrer

FTP-Test und Watt: Welche Kennzahlen sind wirklich relevant

Leistungsniveau	Leistung in Watt pro Kilogramm pro 0,5 Stunden
Weltklasse-Profi	6 bis 7
Amateurfahrer	4,5 bis 6
C-Klasse-Fahrer	3,5 bis 4,5
Hobbyfahrer	2,5 bis 3,5

Wie viel Watt treten ist gut : Was die Profis so treten…

Daraus leiten sich auch die Anforderungen für Radrennfahrer in verschiedenen Klassen ab. So liegen Hobbyfahrer meist bei 2,5 – 3,5 Watt/kg für eine 30-minütige Bergfahrt, wobei Weltklasse-Bergfahrer Leistungen von 6 bis 7 Watt/kg erreichen können.

In der Regel spricht man bei der idealen Schrittfrequenz (Kadenz) von etwa 180 Schritten pro Minute (spm). Abhängig von Köpermaßen und Leistungsniveau kann die individuell optimale Schrittfrequenz zwischen 160 – 190 Schritte pro Minute betragen.

FTP-Test und Watt: Welche Kennzahlen sind wirklich relevant

Leistungsniveau	Leistung in Watt pro Kilogramm pro 0,5 Stunden
Weltklasse-Profi	6 bis 7
Amateurfahrer	4,5 bis 6
C-Klasse-Fahrer	3,5 bis 4,5
Hobbyfahrer	2,5 bis 3,5

Wie viel Watt normaler Radfahrer

Radfahren: Wie schneidest du im Leistungsvergleich ab

	Durchschnittsradler	Rad-/Triathlon-Profi
Spitzengeschwindigkeiten bergab:	75-92 km/h	111-130 km/h
Durchschnittliche Schwellenleistung (FTP):	200 Watt	415 Watt
Durchschnittsleistung bei 180km-Zeitfahren im Ironman:	150-170 Watt	250-270 Watt

Je nach Studie gibt es etwas unterschiedliche Angaben dazu, bei welchem Puls man am meisten Fett verbrennt. Als Richtwert gelten 55 bis 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz, also ein niedriger bis moderater Intensitätsbereich.Fettverbrennung bei welchem Puls Beim Training geht es nicht nur darum, in welcher Zone man trainiert, sondern auch, wie lange und wie intensiv. Wie bereits erwähnt, befindet man sich in der Fettverbrennungszone, wenn man mit einer Herzfrequenz von 60-70% des Maximalpulses trainiert.

Radfahren: Wie schneidest du im Leistungsvergleich ab

	Durchschnittsradler	Rad-/Triathlon-Profi
Spitzengeschwindigkeiten bergab:	75-92 km/h	111-130 km/h
Durchschnittliche Schwellenleistung (FTP):	200 Watt	415 Watt
Durchschnittsleistung bei 180km-Zeitfahren im Ironman:	150-170 Watt	250-270 Watt

Wie viel Watt sollte man schaffen : 25 bis 50 Watt: normales Gehen. 75 bis 100 Watt: Treppensteigen oder langsames Radfahren. 125 bis 150 Watt: Joggen oder schnelles Radfahren. mehr als 150 Watt: starke sportliche Belastung.

Was ist die durchschnittliche Kadenz : Kadenz und Schrittlänge

Gelegenheitsläufer sind oftmals mit einer Schrittfrequenz (Kadenz) von unter 140 Schritten pro Minute unterwegs. Ein austrainierter Läufer bringt es normalerweise auf flotte 160-180 Schritte pro Minute. Das sind drei Schritte pro Sekunde.

Wie viele Umdrehungen beim Radfahren

Je höher die Trittfrequenz, desto kleiner ist die aufzubringende Kraft. Idealerweise sollte sie bei 80 bis 100 Umdrehungen pro Minute liegen. Eine etwas höhere Frequenz kann einer Überbelastung deiner Gelenke, Sehnen und Muskulatur entgegenwirken, weil du weniger Kraft brauchst, um die Kurbel kreisen zu lassen.

FTP-Test und Watt: Welche Kennzahlen sind wirklich relevant

Leistungsniveau	Leistung in Watt pro Kilogramm pro 0,5 Stunden
Weltklasse-Profi	6 bis 7
Amateurfahrer	4,5 bis 6
C-Klasse-Fahrer	3,5 bis 4,5
Hobbyfahrer	2,5 bis 3,5

Ablauf eines Belastungs-EKGs

25 bis 50 Watt: normales Gehen. 75 bis 100 Watt: Treppensteigen oder langsames Radfahren. 125 bis 150 Watt: Joggen oder schnelles Radfahren. über 150 Watt: starke sportliche Belastung.

Wie hoch sollte die Herzfrequenz beim Fahrrad fahren sein : Ideal sind rund 60–70% des Maximalpulses. Wenn du es also maximal auf 180 Schläge/Minute bringst, solltest du im Grundlagenmodus nicht höher als mit Puls 126 unterwegs sein.