Antwort Welche Muskelgruppen nacheinander trainieren? Weitere Antworten – Welche Muskelgruppen am besten zusammen trainieren
Fünf-Tage-Split
- Tag 1: Brust plus Trizeps und Unterarme.
- Tag 2: Beine (vordere Oberschenkel und Waden)
- Tag 3: Schulter plus Bizeps.
- Tag 4: Rücken (Rückenstrecker, Latissimus, Trapezmuskel) plus Bauch.
- Tag 5: Beine (hintere Oberschenkel und Po)
In der Praxis sollten Sie deshalb mit den Gesäß-, Oberschenkel-, Bauch- und untere Rückenmuskeln starten. Danach folgen die oberen Rücken-, Brust- und Schultermuskeln, Muskeln der Oberarme, des Halses sowie der Unterschenkel und Unterarme.Außerdem solltet ihr eine Muskelgruppe nie zwei Tage hintereinander trainieren. Im Falle eines Muskelkaters ist es sinnvoll, die betroffene Partie solange nicht in Anspruch zu nehmen, bis er vollständig ausgeheilt ist.
Welche Muskelgruppen an welchem Tag : Beispielwoche im 3er-Split Trainingsplan
| Montag/Freitag: Brust/Trizeps | Dienstag/Samstag: Beine/Bauch | Mittwoch/Sonntag: Rücken/Bizeps |
|---|---|---|
| Trizepsdrücken am Kabelzug (3×8-12) | Beinheben (4×12-15) | Langhantel Curls (4×5-8) |
| Crunches (4×12-15) | Konzentrations Curls (3×12-15) |
Was ist der beste Split
Bei ambitionierten Athleten das mit Abstand beliebteste Split Training ist der 3er Split. Denn so muss jede Muskelgruppe zweimal wöchentlich leiden, kann sich aber trotzdem ausreichend regenerieren – optimal für den Muskelaufbau! Mein Vorschlag für einen sinnvollen 3er Split: Rücken/Brust, Beine/Bauch, Schultern/Arme.
Ist es gut Bizeps und Trizeps gleichzeitig zu trainieren : Wenn wir bei dem Beispiel Rückentraining bleiben, wird hier dann der Gegenspieler des Bizeps, der Trizeps zusätzlich trainiert. Wichtig ist, egal, für welche Trainingsform du dich entscheidest, auf die Gleichmäßigkeit zu achten, um Disbalancen zu vermeiden und die Verletzungsanfälligkeit zu minimieren.
Die Reihenfolge im Krafttraining verläuft von den komplexen und intensiven hin zu den einfacheren Übungen. Manchmal kann es auch vom Vorteil sein, die Schwachstellen zuerst zu trainieren. Allgemein gilt jedoch: Nach dem Warm-Up mit schweren Grundübungen beginnen und erst anschließend Isolationsübungen.
Workout: Die optimale Reihenfolge für dein Training im Studio
- Und dabei gilt: Kraft vor Ausdauer.
- Schritt 1: Krafttraining.
- Schritt 2: Ausdauertraining.
- Schritt 3: Stretching.
Welche Körperbereiche zusammen trainieren
Welche Muskelgruppen kann man zusammen trainieren Entweder du trainierst Muskelgruppen in gleichen Körperpartien (Ober- oder Unterkörper) oder Muskeln mit ähnlichen Funktionen gemeinsam. Eine Muskelgruppe kann als Schub- oder Zugmuskel eingeordnet werden. Als Schubmuskeln gelten Brust, Schultern und Trizeps.An einem Tag werden Brust, Rücken, Schulter und Arme trainiert, am anderen Tag Beine, Bauch und Po. Push/Pull: Die Übungen werden in Druck- und Zugbewegungen aufgeteilt. An einem Tag wird also nur mit den Muskeln gedrückt, am anderen Tag nur gezogen.Trainieren im 3er Split
Der Vorteil im Vergleich zum 2er Split liegt darin, dass die jeweiligen Muskeln noch gezielter und intensiver trainiert werden können. So entsteht nochmal eine ganz andere Art von Reiz. „Der typische 3er Split" ist meistens in Push/Pull/Beine aufgeteilt.
Welche Muskelgruppen kannst du beim 3er Split zusammen trainieren
- Aufteilung 1: Brust & Rücken – Beine & Bauch – Schultern & Arme.
- Aufteilung 2: Brust & Arme – Beine & Bauch – Rücken & Schultern.
- Aufteilung 3: Brust & Schultern – Beine & Bizeps – Rücken & Bauch & Trizeps.
- Aufteilung 4: Push – Pull – Beine & Bauch.
Sollte man zuerst Bizeps oder Trizeps trainieren : Die richtige Reihenfolge ist also: Brust oder Rücken vor Schultern, Bizeps oder Trizeps. Schultern vor Bizeps oder Trizeps. Quads vor Waden oder Bauchmuskeln. Zusammengesetzte Übungen (Compound Exercises) sollten vor Isolationsübungen gemacht werden.
Sollte man Brust und Trizeps zusammen trainieren : Brust und Trizeps: Die Push-Power-Kombo
Die Kombination von Brust- und Trizepstraining, auch als "Push-Power-Kombo" bekannt, ist ein Eckpfeiler im Krafttraining. Diese Muskelgruppen ergänzen sich perfekt, da sie bei vielen Übungen zusammenarbeiten.
Welche Körperpartien zusammen trainieren
Welche Muskelgruppen kann man zusammen trainieren Entweder du trainierst Muskelgruppen in gleichen Körperpartien (Ober- oder Unterkörper) oder Muskeln mit ähnlichen Funktionen gemeinsam. Eine Muskelgruppe kann als Schub- oder Zugmuskel eingeordnet werden. Als Schubmuskeln gelten Brust, Schultern und Trizeps.
Der Klassiker: 3er Split
Mein Vorschlag für einen sinnvollen 3er Split: Rücken/Brust, Beine/Bauch, Schultern/Arme. Alternative: Brust/Schultern, Beine/Bizeps, Rücken/Trizeps. Den Bauch könnt ihr separat anhängen, müsst es aber nicht – die Grundübungen beanspruchen ihn bereits.Bei ambitionierten Athleten das mit Abstand beliebteste Split Training ist der 3er Split. Denn so muss jede Muskelgruppe zweimal wöchentlich leiden, kann sich aber trotzdem ausreichend regenerieren – optimal für den Muskelaufbau! Mein Vorschlag für einen sinnvollen 3er Split: Rücken/Brust, Beine/Bauch, Schultern/Arme.