Antwort Welche Supplements am Anfang? Weitere Antworten – Welche Supplements sind für Anfänger geeignet

Die 5 besten Supplements für Anfänger

• Kreatin für mehr Kraft im Training.
• Vitamin D – Das Supplement für Muskelaufbau und Muskelfunktion.
• Omega 3 für Leistung und Fitness.
• Proteinpulver – Zur Unterstützung beim Muskelaufbau und zum Muskelerhalt.
• L-Citrullin und L-Arginin für Muskel-Pump, Durchblutung und Stoffwechsel.

Die wichtigsten Supplements im Überblick: Tabelle

Supplement	Wichtig für:
Zink	Stärkt Immunsystem
Magnesium	Fördert kognitive Leistung
Magnesium für den Muskelaufbau: versorgt Muskeln, Knochen und Zellen mit neuer Energie
BCAA	Zuständig für diverse Stoffwechsel-Prozesse im Körper, wie z. B. für Erhalt & Aufbau der Muskeln

Whey-Protein – ein wichtiges Supplement für Anfänger

Für Anfänger im Krafttraining gibt es kaum ein wichtigeres Supplement als Whey-Protein. Hierbei handelt es sich genau genommen um schnell verdauliches Molkeprotein, welches in direktem Gegensatz zum langsam verdaulichen Casein steht.

Welche Supplements für jeden Tag : Dann solltest du dich an folgende Supplements halten:

• Vitamin D.
• Omega-3 Fettsäuren.
• Magnesium.
• Zink.
• Koffein / Grüntee-Extrakt.
• Coenzym Q10.
• Whey Protein.
• Kreatin.

Wie sinnvoll sind EAAs

Essentielle Aminosäuren (EAA)

Alle für deinen Körper notwendigen Bausteine für Muskelwachstum und Gesundheit sind enthalten. Die Einnahme von EAA Supplementen kann insbesondere dann sinnvoll sein, wenn du Schwierigkeiten hast, genügend Protein aus deiner Ernährung zu erhalten oder deine Trainingsziele zu erreichen.

Warum ist Creatin erst ab 18 : Die einzige Supplement-Kategorie, die tatsächlich nicht für Minderjährige ist, ist Kreatin. Auch wenn Kreatin neben der Kraft auch kognitive Fähigkeiten steigert und ganz normal in Fleisch enthalten ist, ist es aufgrund des Wachstums des Körpers nicht für Jugendliche unter 18 Jahre.

Diese Vitamine und Mineralstoffe solltest du nicht kombinieren.

• Eisen und Calcium: Die Aufnahme von Eisen kann durch Calcium beeinträchtigt werden.
• Eisen und Zink: Eisen- und Zinkpräparate sollten nicht zur gleichen Zeit eingenommen werden, da sie um die gleichen Aufnahmewege im Körper konkurrieren können.

BCAAs sind wichtig bei intensivem Training, da sie eine Energiegewinnung aus der körpereigenen Muskelmasse und somit Muskelabbau verhindern. Sie sorgen außerdem für einen effektiveren Muskelaufbau nach dem Training und fördern gleichzeitig den Fettabbau.

Sollten Anfänger Proteinpulver nehmen

Die kurze Antwort ist: Keine! Es gibt keine wirklichen Must-Have Supplements, schließlich heißen sie ja auch NahrungsERGÄNZUNGsmittel. Sie dienen dazu, Deine Ernährung sinnvoll zu ergänzen, wenn Deine jetzigen Essgewohnheiten eine Ergänzung notwendig machen.Proteinshake & Muskelaufbau ohne Training Wenn Sie sich nun fragen: „Helfen Proteinshakes auch beim Muskelaufbau, wenn man nicht trainiert “, lautet die Antwort leider: Nein, ohne Belastung und Training baut der Körper keine Muskeln auf. Wenn Sie eine Diät machen, baut der Körper ohne Training Muskeln ab.Vitamin D über Nahrungsergänzungsmittel, Tabletten oder angereicherte Lebensmittel aufzunehmen, ist grundsätzlich nicht notwendig. Es gibt jedoch Personengruppen, bei denen das Risiko für eine unzureichende Vitamin D-Versorgung erhöht ist: Menschen, die sich kaum im Freien aufhalten (können)

EAA kann man grundsätzlich immer unterstützend für die Fitness einnehmen. Selbst an trainingsfreien Tagen kann die Einnahme sinnvoll sein, um den Körper mit Eiweiß zu versorgen. BCAA sind vor allem vor dem Training nützlich, da sie dem Körper dann als Energielieferanten zur Verfügung stehen.

Was ist wichtiger EAA oder BCAA : Ob EAAs oder BCAAs besser sind, kann so pauschal (noch) nicht beantwortet werden. Wer nur generell die Proteinversorgung seines Körpers verbessern und seinen Muskelaufbau etwas pushen möchte, der liegt mit EAAs richtig. Hier bekommt man das gesamte Paket an essentiellen Aminosäuren.

Was sagen Ärzte zu Kreatin : Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Kreatin gilt als unbedenklich. Auch Studien, in denen die Proband*innen 30 Gramm/Tag über 5 Jahre einnahmen, haben keine schädlichen Nebenwirkungen festgestellt. Die überschüssige Kreatin-Menge wird dann einfach über den Urin wieder ausgeschieden.

Wie viel Creatin am Anfang

Innerhalb einer sogenannten Creatin Ladephase wird in der ersten Woche eine hohe Dosierung gefahren, um eine schnellen Kraftzuwachs zu erreichen. Hierbei werden in den ersten 5 Tagen etwa 20 Gramm Creatin, aufgeteilt zu je 4 Portionen á 5 Gramm, über den Tag verteilt eingenommen.

Tatsächlich kann die Einnahme von Magnesium die Wirkung von Vitamin D verbessern, da Magnesium eine Rolle bei der Aktivierung von Vitamin D im Körper spielt, indem es dem Körper hilft, Vitamin D in seine aktive Form umzuwandeln. Ein Magnesiummangel wiederum kann die Funktion von Vitamin D beeinträchtigen.Können mehrere Nahrungsergänzungsmittel gleichzeitig eingenommen werden Grundsätzlich ist es möglich mehrere Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Es gibt einige wenige Produkte, die nicht gleichzeitig mit bestimmten anderen Stoffen eingenommen werden sollten.

Was ist besser EAA oder BCAA : Ob EAAs oder BCAAs besser sind, kann so pauschal (noch) nicht beantwortet werden. Wer nur generell die Proteinversorgung seines Körpers verbessern und seinen Muskelaufbau etwas pushen möchte, der liegt mit EAAs richtig. Hier bekommt man das gesamte Paket an essentiellen Aminosäuren.