Antwort Wie kann man Rektusdiastase vorbeugen? Weitere Antworten – Wie vermeide ich eine Rektusdiastase

Ein Training der oberflächlichen, geraden Bauchmuskeln sollte beim Auftreten einer Rektusdiastase vermieden werden. Beim nach vorn oder zur Seite beugen oder drehen, sind diese Muskeln aktiv und bewegen den Rumpf. Der Spalt wird durch (schräge) Sit ups / Crunches vergrößert, anstatt sie zu schließen.Bei einer Rektusdiastase weichen die rechten und linken geraden Bauchmuskeln auseinander. Das Auseinanderweichen der Muskeln kann durch eine Vorwölbung in der Mittellinie des Bauches von außen sichtbar sein. Die häufigsten Auslöser sind eine Schwangerschaft oder starkes Übergewicht (Adipositas).Die Strukturen des Bauches werden sehr stark gedehnt, auf die Seite geschoben und sogar verlängert, um dem wachsenden Kind und der Gebärmutter Platz zu machen. Die Natur ist bestens eingerichtet, so dass sich diese Dehnung der Bauchwand nach der Geburt wieder zurückbilden kann.

Wie bekomme ich eine Rektusdiastase wieder weg : Eine vorliegende Rektusdiastase heilt nach der Geburt – ohne entsprechendes Training – selten wieder komplett von allein ab. Nur durch das Training der queren und schrägen Bauchmuskeln wird die Rektusdiastase geschlossen.

Ist Hula Hoop gut für Rektusdiastase

Außerdem sollte bei dir auch keine Beckenbodenschwäche vorliegen. Auch bei Frauen mit einer Rektusdiastase sollte man auf das Hullern verzichten.

Was verschlimmert Rektusdiastase : Die Situation verschlimmert sich meist dann, wenn man viel gegessen oder getrunken hat. Darum ist die Rektusdiastase meist am Ende des Tages, wenn das Verdauungssystem voll mit Essen, Gas oder beidem ist, sehr deutlich sichtbar.

Wie wird eine Rektusdiastase behandelt Um eine Rektusdiastase zu beheben, kommt zunächst ein Training der Bauchmuskulatur zum Einsatz. Falls notwendig, empfiehlt der Arzt bei Übergewicht eine Gewichtsreduktion. Liegen kaum Beschwerden vor, schlagen Ärzte selten eine Operation vor.

In der Regel bildet sich eine durch Schwangerschaft entstandene Rektusdiastase innerhalb weniger Monate von allein zurück. Gezieltes Bauchmuskeltraining in Form von Rückbildungsgymnastik nach der Schwangerschaft wirkt unterstützend und kann den Spalt verkleinern.